في تحليل تجميعي عام 2024 شمل 10 تجارب عشوائية و354 رياضياً، رفع فيتامين D3 مستواه في الدم، لكنه لم يُحسّن قياسات القوة مجتمعةً بدرجة ذات دلالة إحصائية. لذلك لا يُنصح بتقديمه لكل لاعب على أنه «مكمل قوة»، بينما يبقى تقييم نقصه وتعويضه عند الحاجة مسألة صحية مهمة.
لماذا نهتم بفيتامين D؟
يساهم Vitamin D (فيتامين دي) في امتصاص الكالسيوم وصحة العظام، وله دور في وظائف العضلات. نحصل عليه من التعرض للشمس وبعض الأطعمة مثل الأسماك الدهنية والأغذية المدعّمة، وأحياناً عبر المكمل عند وجود حاجة مثبتة.
الفرق كبير بين «هل الفيتامين مهم؟» و«هل زيادته فوق الحاجة تجعل الرياضي أقوى؟». الدراسة التالية تختبر السؤال الثاني تحديداً.
ماذا وجدت دراسة 2024؟
حلّل الباحثون 10 تجارب شملت 354 رياضياً، واكتملت بيانات 318 مشاركاً. ارتفع تركيز الفيتامين في الدم لدى مجموعة المكمل، لكن التحسن الإجمالي عبر قياسات القوة المختلفة لم يبلغ الدلالة الإحصائية (p = 0.08). ظهر تحسن في اختبار انقباض العضلة الرباعية في تحليل فرعي واحد، ولا يكفي ليصبح وعداً عاماً بزيادة القوة.
التحليلات السابقة ليست متطابقة في النتائج، لذلك يُعتبر أثر المكمل على الأداء الرياضي غير محسوم، ويتأثر بالمستوى الأساسي للفيتامين ونوع الاختبار والعينة.
متى يكون الفحص والتعويض منطقيين؟
عند وجود عوامل خطر لنقص فيتامين D أو أعراض أو حالات تستدعي التقييم، يناقش اللاعب الأمر مع الطبيب الذي يحدد الحاجة للفحص أو العلاج وفق حالته. هذا أدق من اقتراح جرعة واحدة لجميع المشتركين.
الجرعات العالية دون إشراف ليست أفضل، وقد تتسبب بارتفاع الكالسيوم ومضاعفات. حتى فيتامين مشهور لا يعني أن الإفراط فيه آمن.
كيف نفصل الصحة عن التسويق؟
إذا كان شخص لديه نقص فعلي، فتصحيحه هدف صحي مشروع. أما إذا كانت مستوياته مناسبة، فالأبحاث الحالية لا تجعل مكمل فيتامين D بديلاً عن تدريب جيد أو كفاية غذائية أو نوم مناسب لبناء القوة.
رأي الكابتن وديع
أنصح اللاعبين ألا يشتروا الفيتامينات على أساس أنها ستزيد العضلات تلقائياً. إذا وُجد سبب طبي لفحص فيتامين D أو تعويض نقصه، نترك القرار للطبيب، ونركّز في التدريب على ما نعرف أنه يحدث الفرق: خطة مناسبة وتدرج واستمرارية.
المصادر والدراسات الأصلية
مراجعات وتحليلات علمية منشورة؛ الروابط تفتح الدراسة الأصلية، والنتائج لا تعني أنها تنطبق على كل شخص.
